Caminar

1.

• Ponga todo su peso en su pierna más fuerte.

• Encuentre su equilibrio.

• Mueva el bastón y su pierna más débil hacia adelante.

• Coloque el bastón firmemente en el suelo antes de dar un paso.

• No coloque el bastón demasiado adelante de usted ya que podría resbalar hacia adelante.

2.

• Apoye su peso tanto en el bastón como en la pierna afectada.

• Luego, dé el paso con su pierna más fuerte.

• Ponga su peso en la pierna afectada y el bastón, y comience el paso siguiente.

• Si usa un bastón cuádruple, coloque el bastón de modo que todas las puntas toquen el suelo.

Subir escaleras y veredas

• Si hay una baranda, sosténgase con la mano libre.

• Suba con su pierna más fuerte primero.

• Luego, mueva el bastón y la pierna más débil juntas, como una unidad.

• Cuando llegue a la cima, deténgase un momento para recuperar el equilibrio y la fuerza antes de continuar.

Bajar escaleras y veredas

• Para bajar, baje con la pierna más débil y el bastón primero.

• Luego, siga con su pierna más fuerte.

  

Consejos de seguridad

• Siempre esté atento a las superficies mojadas y resbaladizas. El agua, el hielo y la nieve provocan que las superficies por donde camina estén húmedas.

• Asegúrese de que su entorno esté libre de obstrucciones.

• • Retire las alfombras resbaladizas.

  • Asegure los cables y las esquinas de la alfombra al piso.

  • Disponga sus muebles de modo que tenga espacios amplios y libres entre las salas.

  • Mantenga las escaleras libres de paquetes, cajas o desorden. Si es necesario, agregue bandas antideslizantes a las escaleras para evitar resbalarse.

• Use calzado de soporte con suelas de goma antideslizantes. No use zapatos con tacos o suelas de cuero.

• Controle regularmente el estado de la punta de goma de su bastón. Reemplace la punta de inmediato si se desgasta.

• Use una mochila pequeña, riñonera o bolso de hombro para llevar los artículos que necesita con usted (como su teléfono). Esto mantendrá sus manos libres mientras está caminando.